在床上翻来覆去整个晚上，怎样都无法入眠吗？失眠真的很不好受，尤其是当你很累却怎样都睡不下去的时候。不要怕，小编今天就在这里为你整理了6个教你一觉睡到天亮的小帖士！

📱注意睡前的习惯

在睡前尽量避免滑手机、看电视、电脑，因电子产品会刺激大脑的松果体，容易让人无法放松的进入睡眠。蓝色光线也会影响我们的睡眠，所以睡前请减少玩电子产品。如果要读书也不要在强光下面看，这样很伤眼睛之余，也会影响你的睡眠素质。

⏰保持规律的生活作息

不要时常日夜颠倒，如果长期作息不规律或熬夜，久而久之身体可能对于什么是“晚上”，什么时候该睡觉会有点混乱，所以你应该要保持规律的作息让生理时钟去习惯你的“白天”和“黑夜”。

🌲让自己放松

薰衣草对促进睡眠有帮助，可以喷洒一点点的精油在枕头上，让你的周围都围绕在芬芳中，协助你容易入睡。此外，聆听可以帮助入睡的声音，像是一些钢琴曲，或大自然的声音，都可以让你的心静下来，通常睡不着都是因为你总爱想东想西，如果能让你的心情平静下来，那么你很快就可以入睡了。

🏃‍♂️适量的运动

定期进行适度的运动，如游泳或散步，可以缓解紧张情绪。你可以选择在傍晚的时间去做适当的运动，能促进睡眠之余，还有益身体健康。注意！切勿进行太激烈的运动，以避免让自己处于太亢奋的情况，就无法入眠了。

☕睡前不要食用含有咖啡因的东西

在睡前，避免摄入会刺激感官的饮料和食物，像是咖啡、汽水、中国茶、巧克力等。这些食品会使你的脑电波、心率和呼吸变快，甚至增加你的血压，使你更加精神。相反的，可以选择喝一杯温牛奶，因为牛奶里面有种成分叫做色胺酸，它能有效帮助我们平静心情，对入眠有帮助哦！

🧾了解压力来源

通常会失眠的原因大多和自己的日常生活压力息息相关，因为紧绷无法让你放松，所以你应该了解你的压力来源，整理好思绪。你也可以把隔天要做的事情写下来，这样明天一觉醒来就一目了然要做什么，也不会因为毫无头绪或忘东忘西而感到焦虑。

如果你正经历失眠，小编还是建议你尽量不要靠药物解决。毕竟是治标不治本，也可能会为你的身体带来后遗症，到时候问题就大了！

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