【爱生活】教你一觉睡到天亮的小贴士!经常失眠的你一定要看看!

在床上翻来覆去整个晚上,怎样都无法入眠吗?失眠真的很不好受,尤其是当你很累却怎样都睡不下去的时候。不要怕,小编今天就在这里为你整理了6个教你一觉睡到天亮的小帖士!

📱注意睡前的习惯

在睡前尽量避免滑手机、看电视、电脑,因电子产品会刺激大脑的松果体,容易让人无法放松的进入睡眠。蓝色光线也会影响我们的睡眠,所以睡前请减少玩电子产品。如果要读书也不要在强光下面看,这样很伤眼睛之余,也会影响你的睡眠素质。

保持规律的生活作息

不要时常日夜颠倒,如果长期作息不规律或熬夜,久而久之身体可能对于什么是“晚上”,什么时候该睡觉会有点混乱,所以你应该要保持规律的作息让生理时钟去习惯你的“白天”和“黑夜”。

🌲让自己放松

薰衣草对促进睡眠有帮助,可以喷洒一点点的精油在枕头上,让你的周围都围绕在芬芳中,协助你容易入睡。此外,聆听可以帮助入睡的声音,像是一些钢琴曲,或大自然的声音,都可以让你的心静下来,通常睡不着都是因为你总爱想东想西,如果能让你的心情平静下来,那么你很快就可以入睡了。

🏃‍♂️适量的运动

定期进行适度的运动,如游泳或散步,可以缓解紧张情绪。你可以选择在傍晚的时间去做适当的运动,能促进睡眠之余,还有益身体健康。注意!切勿进行太激烈的运动,以避免让自己处于太亢奋的情况,就无法入眠了。

睡前不要食用含有咖啡因的东西

在睡前,避免摄入会刺激感官的饮料和食物,像是咖啡、汽水、中国茶、巧克力等。这些食品会使你的脑电波、心率和呼吸变快,甚至增加你的血压,使你更加精神。相反的,可以选择喝一杯温牛奶,因为牛奶里面有种成分叫做色胺酸,它能有效帮助我们平静心情,对入眠有帮助哦!

🧾了解压力来源

通常会失眠的原因大多和自己的日常生活压力息息相关,因为紧绷无法让你放松,所以你应该了解你的压力来源,整理好思绪。你也可以把隔天要做的事情写下来,这样明天一觉醒来就一目了然要做什么,也不会因为毫无头绪或忘东忘西而感到焦虑。

如果你正经历失眠,小编还是建议你尽量不要靠药物解决。毕竟是治标不治本,也可能会为你的身体带来后遗症,到时候问题就大了!

*以上照片取自网络,若有侵权敬请告知。
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