【爱生活】你不能不知改善失眠的8种小办法!

在现今的社会上,失眠是非常普遍的睡眠障碍,从心理、身体或者环境的影响而引发。它的症状包括难以入睡、睡眠时间短、容易受到惊醒等等。有许多的人都会选择靠药物来帮助入睡,但这对我们的人体并不好。小编为有失眠困扰的你们列出了8种小办法,当失眠的时候不妨试试吧!

😀调整心情

心情对于睡眠的影响至关重要,平缓的心情是可以帮助我们快速的入睡。有时候,心情过于的激动如悲伤或者兴奋都会直接影响我们的脑细胞活跃而导致无法入睡。所以要避免失眠,在入睡之前就要好好的调整自己的心情。

🧘🏻适当的运动

每晚在入睡之前,尽可能的做些许的轻运动例如瑜伽、慢跑、拉伸等等,这会改善我们的睡眠品质。绝对不能选择一些太过激烈的运动,因为这会使我们的神经处于在一种亢奋的状态,这不会解决失眠的问题。

🛀睡前1至2小时洗澡

洗澡可以促进血液循环,放松我们的身心。睡前洗澡其实是非常容易失眠,因为人体的体温要达到特定的温度,我们才会有睡意。但是,只要选对时间洗澡便可帮助我们更好的入睡。最好就是在睡前1至2小时就洗澡,水温尽量保持在37摄氏度,对睡眠非常有帮助。

🎧听轻音乐

当失眠的时候,适当的听轻音乐是可以帮助安稳我们的情绪。也有许多人会选择边听边睡觉,虽然这方式能放松身心,但会慢慢的变成习惯。如果以后不听音乐便睡不着,就会造成更严重的失眠。所以,尽量让自己听5-10分钟的轻音乐便上床睡觉,别边听边睡。

🥛喝杯热牛奶

根据美、英两国医学专家的研究发现,牛奶里包含一种催眠物质名为色氨酸。它可以帮助调节我们的大脑神经以及改善我们的睡眠。当想要入睡前的半个小时至1个小时以内,喝杯热牛奶下肚,助眠效果是很好的。

🕮看书籍/看电影

当失眠的时候,可以选择一些认为自己不爱看的甚至是非常枯燥的书籍或者电影,看着看着慢慢的就会困了。当然,千万别选择恐怖片,否者将可能失眠到天亮了。🤣

🦶睡前泡脚

泡脚的好处非常的多,除了可以增强免疫力,还能促进血液循环、解除疲劳的效用。在入睡前的半小时,可以用温水泡20至30分钟,时间太长则对身体不好。泡完脚后,也可以适当的做几分钟的足底按摩,使血液更好的循环。

🛌保持规律的生活作息

无规律的生活除了让白天与黑夜都颠倒了以外,再来就是对身体造成伤害。并且长期的熬夜会使我们失眠,所以我们要做的是别熬夜。该睡的时候睡;该醒的时候醒,慢慢的把生活习惯调整回来,久了便会慢慢习惯了。

失眠的朋友们,快来试试这些办法吧!

*以上照片取自网络,若有侵权敬请告知。
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