躺了至少20分钟，可是你还是看着天花板，根本无法睡觉？

在兵营，他们都被训练使用只要10秒到2分钟以内睡着，是不是很厉害？？所以我们今天就来研究研究下他们到底是怎样做到的。

10秒入眠方法

一，放松你的整个脸，包括你嘴里的肌肉。

二，放松你的肩膀，让你的手放到身体旁边。

三，吐气，放松胸部。

四，放松你的整个腿。

五，通过想象一个轻松的场景，让你的头脑没有杂念10秒。

六，如果没作用，试着反复说 “不要想”，持续10秒。

七，在10秒内，你应该睡着了!

相信我们这种普通人10秒会很难，除非太累了，所以可以试试看2分钟的方法哦！

2分钟入眠方法

告诉自己要保持清醒

研究发现，练习矛盾意向 （paradoxical intention） 的人比没有练习的人更快睡着。如果你经常发现自己在试图入睡时有压力，这种方法可能比有意的呼吸练习更有效。

画面分心 （Image Distraction）

与其数绵羊，不如试着想象一个宁静的环境和所有与之相关的感觉。例如，你可以想象一个瀑布，周围的声音和苔藓的气味。

但如果还是不能，你可以在睡前试看这些简单的方法。

🚿 冲热水澡
🍔 早点吃晚餐，避免睡前胃部消化或刺激
📱 不使用任何电子产品
☕ 下午5点后不要喝咖啡
🏃‍♀️ 不要做运动

这些都是比较实际的例子，希望能帮助失眠的你容易入睡！

*以上照片取自网络，若有侵权敬请告知。
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